O estado de fluxo - desafio de equilíbrio e habilidades
Você já esteve tão envolvido em fazer algo que perdeu a noção do tempo? Tudo ao seu redor - do toque dos telefones às pessoas passando pelos corredores - pareceu desaparecer. Sua atenção estava concentrada inteiramente no que você estava fazendo e você estava tão envolvido que poderia até ter perdido o almoço. Você se sentiu energizado e até alegre com o que estava fazendo. A maioria de nós já teve essa experiência uma vez ou outra. Os psicólogos chamam isso de "estado de fluxo". Quando isso acontece, perdemos nosso senso de identidade e seguimos instintivamente, completamente dedicados à tarefa diante de nós.
Neste artigo, examinaremos o fluxo detalhadamente examinando o modelo de fluxo. Analisaremos como o modelo pode nos ajudar a entender por que achamos algumas tarefas muito mais fáceis do que outras. Também veremos como você pode usar as ideias por trás do Modelo de Fluxo para experimentar o fluxo com mais frequência, para que você possa ser mais produtivo.
O estado de fluxo
O estado de fluxo foi introduzido pela primeira vez pelo psicólogo positivo Mihaly Csíkszentmihályi. Ele escreveu sobre o processo de fluxo em seu livro "Flow: The Psychology of Optimal Experience". Csíkszentmihályi publicou seu livro em 1990, mas não publicou esta versão do modelo até 1997.
Diagrama do Estado de Fluxo
Por exemplo, se a tarefa não é desafiadora e não requer muita habilidade, provavelmente sentiremos apatia por ela. Mas encarar uma tarefa desafiadora sem as habilidades necessárias poderia facilmente resultar em preocupação e ansiedade.
Para encontrar um equilíbrio e ter o melhor desempenho, precisamos de um desafio significativo e interessante, e precisamos de habilidades bem desenvolvidas, para que tenhamos a certeza de que podemos enfrentar o desafio. Isso nos leva a uma posição em que podemos experimentar o "fluxo" (estar totalmente envolvido e engajado na atividade).
Esse estado de fluxo é frequentemente observado em pessoas que dominam seus negócios, arte, esporte ou hobby. Eles fazem o que estão fazendo parecer fácil, e estão totalmente engajados com isso.
10 componentes do fluxo
Como você sabe quando está no estado de fluxo? Csíkszentmihályi identificou 10 experiências que acompanham o estado de estar em fluxo:
- Ter uma compreensão clara do que você deseja alcançar.
- Ser capaz de se concentrar por um longo período de tempo.
- Perder o sentimento de consciência de si mesmo.
- Achando que o tempo passa rapidamente.
- Obtendo feedback direto e imediato.
- Experimentar um equilíbrio entre seus níveis de habilidade e o desafio.
- Ter um senso de controle pessoal sobre a situação.
- Sentindo que a atividade é intrinsecamente gratificante.
- Falta de consciência das necessidades corporais.
- Estar completamente absorvido na atividade em si.
Lembre-se de que todos esses fatores e experiências não precisam necessariamente estar prontos para que o fluxo aconteça. Mas é provável que você experimente muitas delas quando ocorre o fluxo.
Três condições
Csíkszentmihályi também identificou três coisas que devem estar presentes se você quiser entrar em um estado de fluxo:
Objetivos - Os objetivos adicionam motivação e estrutura ao que você está fazendo. Quer você esteja aprendendo uma nova peça musical ou criando uma apresentação, você deve estar trabalhando para atingir a meta de experimentar o fluxo.
Equilíbrio - Deve haver um bom equilíbrio entre sua habilidade percebida e o desafio percebido da tarefa. Se um deles pesa mais que o outro, o fluxo provavelmente não irá ocorrer.
Feedback - Você deve ter um feedback claro e imediato, para poder fazer alterações e melhorar seu desempenho. Isso pode ser um feedback de outras pessoas ou a consciência de que você está progredindo na tarefa.
Usando o estado de fluxo
Para melhorar suas chances de experimentar o estado de fluxo, tente o seguinte:
Definir metas - A configuração de metas é importante para experimentar o estado de fluxo. Aprender a definir metas efetivas pode ajudá-lo a alcançar o foco de que você precisa.
Melhore a sua concentração - Muitas coisas podem distraí-lo do seu trabalho e alcançar o fluxo é mais difícil quando o foco é interrompido. Use estratégias para melhorar sua concentração para que você seja mais produtivo e focado durante o dia.
Construa autoconfiança - Se você não tem confiança em suas habilidades, as tarefas podem parecer muito mais difíceis do que realmente são.
Obtenha feedback - Lembre-se de que o feedback é um requisito importante para o fluxo. Certifique-se de que os sistemas de feedback técnico apropriados estejam implementados e aprenda a fornecer e receber feedback para que você possa ajudar a si mesmo - e aos outros - a melhorar.
Torne seu trabalho mais desafiador - considere estratégias como elaboração de tarefas e explore maneiras de criar mais satisfação no trabalho.
Melhore suas habilidades - Fazer uma análise SWOT pessoal pode ajudá-lo a identificar as habilidades que você precisa trabalhar para ter sucesso. Você pode então desenvolver um plano para melhorar suas habilidades para ajudá-lo a concluir tarefas mais desafiadoras.
Treine-se - Se você não tiver um mentor ou treinador para ajudá-lo em tarefas desafiadoras, aprenda a treinar sozinho.
O modelo U invertido
Existe um potencial conflito de ideias entre o estado de fluxo e o Modelo de U Invertido - um modelo popular e amplamente respeitado que ajuda a explicar a relação entre desempenho e pressão.
No gráfico U invertido, o eixo vertical representa o nível de desempenho de alguém, enquanto o eixo horizontal representa a pressão em que ele está. De acordo com o modelo, há um "meio perfeito" de pressão onde as pessoas têm o melhor desempenho.
O estado de fluxo não explica a perda de desempenho que ocorre quando a pressão é muito alta - por exemplo, quando estamos com medo ou quando estamos sobrecarregados pelo trabalho. Nestes momentos, a sua produtividade pode diminuir e as emoções negativas, como a ansiedade, aumentarão dramaticamente.
Usando esses dois modelos juntos, é mais provável que você consiga entrar e aproveitar o estado do fluxo.
Pontos chave
Fluxo é um estado que alcançamos quando nossas habilidades percebidas correspondem ao desafio percebido da tarefa que estamos realizando. Quando estamos num estado de fluxo, parece que esquecemos o tempo. O trabalho que fazemos pode nos encher de alegria e perdemos nosso senso de identidade ao nos concentrarmos totalmente na tarefa. Este é o estado em que estamos quando estamos fazendo nosso melhor trabalho e quando estamos mais produtivos.
O estado de fluxo mostra a relação entre a complexidade da tarefa e seu nível de habilidade percebido. Você pode usar o modelo para descobrir por que você não está alcançando o fluxo. Ele também pode ajudá-lo a descobrir se você precisa melhorar suas habilidades ou aumentar o desafio ou determinadas tarefas para ajudar a alcançar o fluxo.
